خطوة نحو حياة صحية 1

الحياة صحية في متناول يديك، اعتبارا من اليوم. من المؤكد أن الحياة الصحية هو التزام طويل الأجل، وليس بدعة فلاش في داخل عموم. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها الآن من شأنها أن تجعل اليوم أكثر صحة من أمس وتمهيد الطريق لحياة صحية غدا أيضا.

وهنا المرجعية الخاصة بك من العملية نصائح الحياة الصحية التي هي على استعداد للذهاب. هيا بنا نبدأ.

الخطوة الأولى نحو حياة صحية هو الحصول على التعامل مع حالتك الصحية الآن. وهنا لديك قائمة المهام:

جعل المواعيد مع الطبيب وطبيب الأسنان. اللحاق على الفحص الروتيني والتطعيمات، وأغتنم هذه الفرصة لتطلب من طبيبك أي أسئلة قد تكون لديكم.

قياس محيط بك. قياس طولك والوزن للتحقق مؤشر كتلة الجسم، وقياس محيط الخصر لمعرفة ما إذا كنت بدينة وإذا محيط الخصر لديك هو وضع صحتك للخطر.

تقييم النشاط الخاص بك. ما هو مقدار النشاط البدني الذي تحصل عليه في الأسبوع نموذجية؟ كيف مكثفة هي أن النشاط؟ كم متنوعة لا تحصل في النشاط الخاص بك، وكم أن تستمتع به؟ توصي CDC أن يحصل البالغون على ما لا يقل عن اثنين ونصف ساعة في الأسبوع من متوسط ​​كثافة النشاط الهوائية أو ساعة واحدة و 15 دقيقة في الأسبوع من شديد الكثافة النشاط الهوائية، بالإضافة إلى أنشطة تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع.

الحفاظ على مذكرات الغذاء. أكتب كل شيء تأكله ليوم واحد - ولا نزيهة تخطي العناصر كنت بالحرج من. واضاف ان "الفكرة هي أن تدونها ... دون وجود حكم" يقول البائعين Kathianne وليامز، ميد، RD، LD، وهو خبير التغذية، مدرب العافية، ومدرب شخصي مع مقهى بنية الجسم في أتلانتا. "لا يمكنك تغيير ما كنت لا يدركون أو لا تعترف".

تحقق المزاج، والطاقة. وتشمل حياة صحية العافية العاطفية والراحة الكافية. كيف كان مزاجك في الآونة الأخيرة؟ هل تعاني من أي أعراض الاكتئاب أو القلق؟ هل عادة النوم بشكل جيد لسبع إلى ثماني ساعات كل ليلة؟

النظر في الشبكة الاجتماعية. مدى قوة الصلات مع العائلة والأصدقاء؟ أنت في الوتر مع الفئات الاجتماعية أو الروحية التي تثري حياتك؟ "الناس لديهم حاجة أساسية للعلاقات إيجابية ودائمة،" جيم ناثان DeWall، أستاذ مساعد في علم النفس في جامعة ولاية كنتاكي، يقول WebMD.

إذا كنت لا بالإثارة مع إجابات لبعض هذه الأسئلة، أن نتذكر أن هذه النقطة هي لمعرفة أين أنت اليوم حتى تتمكن من تحديد أهداف الحياة الصحية الخاصة بك. انها ليست عن كونها "جيدة" أو "سيئة"، "الحق" أو "خطأ".