تمرين لتقوية عضلات الظهرالصدر و الترايسبس

      

الــحمد لله وحــده .. والصــلاة والســلام عــلى مــن لا نبــي بعــده ..

 ســيدنا محــمد صـــل الله عليــه وســلم ..

 ســيد الأولــين والآخــريــن .. وعلــى آلــه وصحــبه أجمــعين .. إلـى يــوم الــدين ...

تمضي الأيـام .. لكن الذكرى تبقــى  الماضــي مضـى .. و المضارع يمضي

لذلك فلنطـوي صفحـة الماضـي  و لنبــدأ بصفحات بيضــاء جديــدة

و لنــجعل من من الذكريات الــوانا في كتابنا  و لنــملئ صــفاحتنا البيــضاء بســطور ذهبية

تعــكس جمالها على منتــدانا هذا .. الحمـد لله وحده نحمده و نشكره و نستعـينه و نستـغفره و نعـود بالله

 مـن شـرور أنـفسنا و من سيـئات أعمالنا .. من يـهده الله فلا مظل لـه و مـن يظـلل فلن تـجد له ولياً

مرشدا ..و أشـهد ألا إله إلا الله وحده لا شريك له و أن محــمداً عبده و رسـوله صــلى الله عليه

و سلـم  و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسـان إلى يوم الدين ..

ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم

الـخـبــيـر ..  ربـنـا لا فــهم لـنا إلا ما فهــمتنا إنــك أنـت الجــواد الـكـريـم .
ربـي اشرح لي صــدري و يســر لي أمــري و احــلل عقــدة من لســاني يفقــهوا قــولي ..  ..

موضوع اليــوم يتمـحـور : حول تمرين لتقوية عضلات الظهرالصدر و الترايسبس 

:: العضلات المنشودة::  

  

 :: صورة التمرين ::

 

 

:: شرح التمرين ::

 هذا التمرين يشبه كثيرا تمرين pull-over بالدمبل لكن تمريننا اهذا اليوم بالبار.

هذه الحركة نستهدف بها كسابقتها عضلات الظهر الصدر و ترايسبس. 

نستلقي على مقعد مسطح مع البار

وجب استقامة الظهر على المقعد وانزال اليدين أقصى حد إلى أن نحس تمدد عضلات الظهر الجانبية 

  في الوضعية الأساسية الذراعين خلف الرأس، المرفقين مقوسين قليلا فقط واليدين ممسكين بالبار ....

كما هو مبين في الصورة. 

نقوم بهذه الحركة 4 مجموعات من 12 إلى 15 المرة ثم نستريح 45 ثانية إلى دقيقة.