تمرين لتقوية عضــلات البطــن

  الــحمد لله وحــده .. والصــلاة والســلام عــلى مــن لا نبــي بعــده ..

 ســيدنا محــمد صـــل الله عليــه وســلم ..

 ســيد الأولــين والآخــريــن .. وعلــى آلــه وصحــبه أجمــعين .. إلـى يــوم الــدين ...

تمضي الأيـام .. لكن الذكرى تبقــى  الماضــي مضـى .. و المضارع يمضي

لذلك فلنطـوي صفحـة الماضـي  و لنبــدأ بصفحات بيضــاء جديــدة

و لنــجعل من من الذكريات الــوانا في كتابنا  و لنــملئ صــفاحتنا البيــضاء بســطور ذهبية

تعــكس جمالها على منتــدانا هذا .. الحمـد لله وحده نحمده و نشكره و نستعـينه و نستـغفره و نعـود بالله

 مـن شـرور أنـفسنا و من سيـئات أعمالنا .. من يـهده الله فلا مظل لـه و مـن يظـلل فلن تـجد له ولياً

مرشدا ..و أشـهد ألا إله إلا الله وحده لا شريك له و أن محــمداً عبده و رسـوله صــل الله عليه و

سلـم  و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسـان إلى يوم الدين ..

ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم

الـخـبــيـر ..  ربـنـا لا فــهم لـنا إلا ما فهــمتنا إنــك أنـت الجــواد الـكـريـم .
ربـي اشرح لي صــدري و يســر لي أمــري و احــلل عقــدة من لســاني يفقــهوا قــولي ..  ..    

' موضوع اليــوم يتمـحـور : حـول تـمـرين لتـقوية الصدر و الترايسبس '

◄ التمرين ►

  

◄ شرح التمرين ►

تمرين مميز للجسم يستهدف  عضلات البطن و يساهم في تقويتها  هدا التمرين سهل ممارسته و فعال في شد عضلات البطن و بدرجة اقل اسفل الظهر. و انطلاقا من الصورة اعلاه يمكن معرفة الطريقة المثلى لممارسة هدا التمرين و لن تحتاج الى اي معدات للقيام بهدا التمرين و ينصح بعمل بعض حركات التحمية و الاطالة قبل ممارسته. ناتي الى شرح التمرين قليلا: اهم ما في التمرين هو وضعية الجسم اولا ضع ركبتيك على الارض حتى تشكل زاوية قائمة عند الركبة ثم ضع يديك على الارض و يكونان مستقيمان حيت ترفع بهما جسدك و تشكل زاوية قائمة بين الذراعين و الجسد ثم ابدا برفعاسفل ظهر مع بطنك للاعلى و انزالهما و بشكل متتالي كما مبين بالصور . قم بتكرار الحركة 15 الى 20 مرة و ارتح مدة 30 ثانية و اعد التمرين مرة اخرى  . قسم التمرين الى مجموعتين